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睡前觉得饿,要不要吃东西?

时间:2017-08-27 14:26:29   作者:编辑:李辉   来源:中国网   www.hbgy.org


不知道大家是否也有这样的体验,一到晚上要入睡,就会出现各种状况:

准备要睡觉,突然觉得肚子有点饿。

吃点东西,又觉得口有点渴。

打算早点睡,一不小心就过了点。

好不容易躺下,突然觉得睡不着了。

伴随着这些状况而来的,还有各种睡前小纠结。以下5个睡前常有的问题,看完你就不纠结了!

1、睡前觉得饿,要不要吃东西?

回答这个问题以前,大家先问问自己:胖吗?是在长身体吗?平时的运动量够吗?

如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。但注意别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。

如果平时运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么建议是管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变月半!大家也不必担心会对胃不好,偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。

当然,总是饿着肚子睡觉肯定是不好的,不仅容易引起胃病,也会影响睡眠。因此,比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量,比如将晚餐拆分成两顿,每次量少一点,第二顿可在睡前2~3小时左右吃。

2、睡前喝牛奶,能助睡眠吗?

 

睡前觉得饿,要不要吃东西?

 

可能更有助于上厕所……

牛奶中所含的「色氨酸」确实有一定的镇静作用,但是经国家食品安全质量监督检验中心检测显示,牛奶中色氨酸的含量为323.9mg/kg,那么一杯250ml牛奶中的色氨酸含量还不到100毫克。(肉和豆腐中的色氨酸都比牛奶来得多……)

而且色氨酸要发挥作用,影响睡眠,还需要穿过“血脑屏障”(大脑与血液之间的一道屏障,可阻止某些有害物质由血液进入脑组织)。牛奶中除了色氨酸还有其他各种氨基酸的存在,它们会争抢穿过血脑屏障,从而降低色氨酸穿过血脑屏障的能力。

由此可见,光靠摄入牛奶中的这点色氨酸要促进睡眠实在不太靠谱。但是,如果你一直就有睡前喝杯牛奶的习惯,那么喝点也无妨,因为这可能对你或多或少有点心理安慰剂的作用。

3、睡前喝水会导致水肿吗?

 

睡前觉得饿,要不要吃东西?

 

一般纠结这个问题的都是女孩纸有木有!晚上喝水吧,害怕第二天水肿;不喝吧,又觉得渴……其实告诉大家,没必要如此纠结,睡前适度补充100~200毫升的水分是完全可以的。不然经过一整晚,身体反而可能会出现轻微脱水现象。

不过,喝水也是有讲究的,除了注意喝水量还要注意喝水的时间。建议不要非挨到睡前那几分钟才开始喝,可以在睡前1小时或半小时的时候喝。喝的时候也不要一口气喝太快,最好是慢慢喝,不然夜间频频上厕所也会影响睡眠质量。

但是,还有些本身体质易水肿的人,由于在睡眠中代谢不好或者排水不利,那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的。

4、晚上超过几点,才算熬夜?

 

睡前觉得饿,要不要吃东西?

每个人心里对熬夜的定义都不同:有的人觉得超过晚上11点就叫熬夜,有的人觉得超过凌晨2点才算,还有的人觉得通宵不睡才算……总的来说,只要有固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,那就不算熬夜。

 

如果你长期晚上12点睡,但又能保持每天7~9个小时的良好睡眠,那说明你的身体适应这样的作息,这就不算熬夜。可如果你平时都是晚上10点入睡,那么突然有一天12点才睡,就算熬夜了。

有的人习惯早睡早起,有的人习惯晚睡晚起,两者在本质上并没有太大差别。但也有研究表明,晚睡的人相对来说睡眠质量更差,白天更容易感觉疲惫。

所以,对于大部分普通人,建议在11点前就开始进行睡前准备工作。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠,而正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

5、躺下了却睡不着,怎么办?

有时候明明早早就躺下了,可偏偏翻来覆去就是睡不着,这时候做点什么好呢:数绵羊?玩手机?闭上眼继续催眠自己快点睡?这些方法其实都!不!好!

数数或是数绵羊的方式只会让你越数越焦虑,越来越无法入睡;而玩手机、ipad、电脑等不仅容易让人沉迷,而且这些电子产品所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜,导致褪黑激素分泌被抑制,使人变得难以入睡,另外对视力也不好。

建议是如果躺在床上超过30分钟还睡不着,就起来找点事做,比如听听音乐、看会儿书。(但不要在床上进行!)等过个20分钟再上床尝试入睡,如果还是睡不着,就再次起来,如此反复进行直至有困意。

总之,一定不要毫无困意地赖在床上!因为人通常会将睡觉与黑暗、床联系起来,形成一种条件反射。但若是睡不着还赖在床上,就容易打破这种条件反射,人不自觉地就会将床与清醒联系起来。

提醒:因压力过大或不良的生活习惯所导致的「短期失眠」,一般在明确原因后做出相应调整即可逐渐缓解。

但若是失眠情况超过一两个月,且没有好转迹象,那就需要寻求医生帮助,辅以药物治疗或行为认知疗法。


标签:睡前 觉得 要不 要不要 要吃 

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